Les journées courtes, le temps froid et les conditions de cyclisme difficiles ne devraient pas vous empêcher de faire du vélo. Un support d'exercice est l'outil parfait pour activer vos jambes et augmenter votre fréquence cardiaque. Vous ne voyez pas l'intérêt de transpirer abondamment et d'être essoufflé dans votre salon ? Alors continuez à lire. Vous serez surpris de voir à quel point ces machines ajoutent de la saveur à un entraînement en salle.
Voici quelques éléments à prendre en compte et à comprendre lors de l'achat d'une bibliothèque :
- Aides à la formation interactives ou classiques: Découvrez les capacités des médias interactifs pour rendre votre formation plus dynamique.
- Former les technologies des médias: Comprendre les différences entre les systèmes à entraînement direct et à entraînement par roues, et entre les modèles électromagnétiques et hydrodynamiques, et les effets du poids du volant.
- De quoi avez-vous besoin pour utiliser Zwift ?: Certaines choses importantes dont vous avez besoin.
- Modèles avec support silencieux: Les meilleures options pour vous si vous vivez en appartement ou avez un bébé qui dort à proximité.
- Conseils d'entraînement en salle: Comment contrôler correctement la transpiration et assurer le bon fonctionnement de votre vélo.
aides à la formationAccessoires pour bancs d'exercice
Aides à la formation interactives ou classiques
Les wraps classiques existent depuis longtemps, mais les modèles interactifs ont complètement changé l'entraînement en salle.
Matériaux interactifs
Les médias interactifs sont immensément populaires aujourd'hui, et pour une bonne raison. Ils simulent l'effet de roulement sur de vraies routes avec une réalité étonnante. Que vous souhaitiez parcourir des routes virtuelles avec des amis sur Internet ou faire des séances de musculation, vous voulez vraiment aller à l'intérieur.
Pensez aux cols mythiques du Tour de France. Les supports interactifs ajustent automatiquement la résistance en fonction de la pente d'un circuit spécifique. Mont Ventoux ? Le col du Tourmalet ? L'Alpe d'Huez ? Vous pouvez vous attaquer à ces ascensions légendaires dans le confort (ou l'inconfort) de votre salon.
Vous voulez améliorer vos records personnels dans tous les segments Strava près de chez vous ? L'entraînement par intervalles est ce dont vous avez besoin. Les supports interactifs prennent en charge le mode ERG, qui vous permet de maintenir un niveau de performance défini, ce qui est parfait pour les entraînements structurés où vous devez maintenir un effort (et lorsque vous ne faites pas confiance à votre tête pour maintenir ce niveau de performance). . L'assistance vous aidera à maintenir la même intensité tant que vos jambes continueront à tourner les pédales.
De plus, vous pouvez utiliser des applications comme Zwift ou TrainerRoad avec un support interactif pour augmenter votre motivation. Vous pouvez même rouler avec des amis ou en famille où qu'ils soient.
Aides à la formation interactives
Aides à la formation classiques
L'avantage des broches conventionnelles est qu'elles sont simples et bon marché. Ils sont sur le marché depuis longtemps et sont très efficaces pour vous faire transpirer (au sens sportif du terme). Bien qu'ils ne puissent pas être contrôlés via des applications ou des logiciels, ils offrent toujours une résistance lors du pédalage. Si vous préférez conserver les détails de votre entraînement sur une feuille de papier et les suivre à la lettre malgré les plaintes de votre cerveau concernant l'excès d'intensité, une béquille classique pourrait très bien vous convenir.
Former la technologie des médias
Il existe une variété de technologies et de fonctionnalités. Voici quelques explications.
Entraînement direct ou porte-roue
supports de roue: Jusqu'à récemment, c'était le seul type de support sur le marché. On laisse la roue arrière sur la roue, puis le pneu appuie sur un galet qui lui donne de la résistance. L'installation de votre vélo sur une telle béquille est simple et rapide, tout comme le démontage. Debido a que estos soportes dependen de la fricción entre la llanta y el sistema de resistencia para funcionar bien, es mejor usar una llanta diseñada específicamente para entrenamiento en interiores y que sea más resistente al calor, o una llanta que ya no está en buenas condiciones pour conduire. dehors.
L'étalonnage des supports de roue interactifs nécessite plus de temps et d'efforts que les modèles à entraînement direct. De plus, en raison des nombreuses variables, les modèles de roue sont généralement moins précis.
supports de roue
Pneus pour chevalet
supports à entraînement direct: Ce type de porte-bagages nécessite de démonter la roue arrière de votre vélo. En un sens, c'est l'unité de résistance de support qui la remplace. La chaîne de votre vélo entraîne l'unité de résistance, créant une sensation réaliste et une conduite fluide. Il n'est donc pas nécessaire d'utiliser un pneu spécialement conçu pour l'entraînement en salle. Ces supports offrent également un attelage plus direct et éliminent le risque de glisser lors du démarrage d'un sprint. En bref : moins d'usure de votre équipement et une expérience de conduite plus réaliste.
supports à entraînement direct
Résistance hydrodynamique ou magnétique/électromagnétique
résistance hydrodynamique: Pour ressentir plus de traînée sur un profil aérodynamique, augmentez simplement votre allure. Plus vous pédalez vite, plus vous devez exercer de force. Les supports hydrodynamiques offrent généralement une conduite plus fluide, mais contrairement aux supports interactifs, ils n'offrent pas la possibilité d'augmenter ou de diminuer la résistance. De plus, ils sont très silencieux.
Roulements d'entraînement hydrodynamiques
Résistance magnétique/électromagnétique: En général, il est possible d'augmenter ou de diminuer la résistance des supports à résistance magnétique ou électromagnétique, soit avec un câble actionné par un joystick sur les supports traditionnels (résistance magnétique) soit à l'aide d'une application interactive ou d'un logiciel Media (résistance électromagnétique ). Cela vous donne plus de latitude dans la façon dont vous vous entraînez.
Entraîneurs de résistance magnétiqueEntraîneurs de résistance électromagnétique
volant et sensation de roulement
Le volant est utilisé pour faire un essai. Plus le volant est lourd, plus l'expérience de conduite sera réaliste. Un trainer avec un volant d'inertie trop léger vous donnera l'impression de rouler lorsque les plaquettes de frein frottent contre les jantes. Cependant, certains fabricants de racks d'exercice utilisent un système de poulies pour accentuer l'action du volant d'inertie sans ajouter de poids au volant d'inertie. Ainsi, lorsque vous regardez les poids du volant, vous ne pourrez peut-être pas comparer des pommes avec des pommes.
De quoi avez-vous besoin pour utiliser Zwift ?
Des applications comme Zwift ont complètement révolutionné le monde de l'entraînement en salle. Ils vous permettent de rouler virtuellement et de vous connecter avec d'autres personnes, de parcourir des pistes et des circuits virtuels et d'essayer différents programmes d'entraînement développés par de vrais entraîneurs. De plus, ils gardent votre esprit occupé pendant que vos jambes et votre fréquence cardiaque sont à leur apogée.
Voici ce dont vous avez besoin :
- Une aide à la formation: Un support d'entraînement interactif adapte la résistance aux pentes de la route virtuelle sur laquelle vous roulez. Il agit également comme un wattmètre, vous offrant une expérience plus immersive. Un support classique n'offre pas une telle expérience, mais son prix sera moins élevé. Pour utiliser Zwift avec un support classique, vous devez installer un capteur de vitesse sur votre vélo avec une connectivité ANT+ ou BluetoothSmart.
- Un appareil pour exécuter l'application Zwift: Il peut s'agir d'un smartphone, d'une tablette, d'un ordinateur (Mac ou PC) ou d'une AppleTV. Si vous utilisez un PC, vous aurez besoin d'un dongle ANT+, que vous pouvez également utiliser pour connecter vos propres capteurs de fréquence cardiaque et de cadence au Zwift.
Une fois que vous avez tout ce dont vous avez besoin, accédez à Zwift et suivez les instructions pour connecter tous vos appareils. Si vous pouvez placer votre support d'exercice devant un écran comme votre téléviseur ou votre ordinateur portable, vous vivrez une expérience encore plus agréable.
Vous ne savez pas si votre matériel actuel est compatible avec Zwift ? Pour le savoir, rendez-vous surPage d'examen du matériel Zwift(en anglais).
Instructeurs certifiés ZwiftClés ou antennes ANT+
Modèles avec support silencieux
Vous avez un emploi du temps chargé et faites probablement de l'exercice tard le soir après que les enfants soient couchés ou tôt le matin avant que vos voisins du dessous ne se lèvent. Les racks d'exercice ont depuis longtemps la réputation d'être bruyants et de créer des bruits gênants pour ceux qui vous entourent. Mais les choses ont changé et maintenant il existe plusieurs modèles Silent. (Le seul inconvénient est qu'il n'y a pas de bruit ambiant pour couvrir le son de leurs halètements et gémissements.)
Modèles matricielsNEO 2 intelligent de Tacx,Puissance Kickr de Wahoo FitnessetKickr Core de Wahoo Fitnessce sont des options presque totalement silencieuses. Le bruit de votre ventilateur et de votre transmission sur votre vélo est plus fort que celui du support d'entraînement.
Conseils pour votre entraînement en salle
sueur. Il n'y a pas moyen de contourner cela, mais n'est-ce pas le but de l'exercice ? Voici quelques conseils pour assurer votre confort et le bon fonctionnement de votre vélo pendant que vous pédalez dans votre salle d'exercice (ou de torture) à la maison.
Ventilateur: Il n'y a pas de vent pour vous rafraîchir lorsque vous êtes à l'intérieur. Installez un ventilateur ou des ventilateurs pour l'empêcher de devenir trop chaud. Le simple fait de rester au frais vous aidera à maximiser l'efficacité de votre entraînement.
Serviette de table: Assurez-vous d'en avoir unServiette de tableUtile pour nettoyer votre visage.
Toile anti-transpirante: Une tresse anti-transpiration est comme un parapluie pour votre vélo. Empêche les gouttes de sueur de tomber sur le cadre et les composants de votre vélo, favorisant son bon fonctionnement.
compagnon d'entraînement: Ouicompagnon d'entraînementEmpêche la transpiration d'endommager le sol et absorbe les vibrations du support d'exercice.
Lubrifiant de chaîne pour conditions sèches: Même si vous roulez à l'intérieur, vous devez vous assurer que votre chaîne est toujours bien lubrifiée. Choisissez unLubrifiant pour conditions sèchesau lieu d'un lubrifiant humide, car il éclabousse moins lors du pédalage.
alimentation et hydratation: Assurez-vous que vous avezSources d'énergieet unbouteille d'eauaccessible. Assurez-vous d'être bien hydraté et bien nourri - cela favorise des performances optimales et une récupération rapide.
Clavier sans fil: Zwift est vraiment amusant à piloter, surtout lorsque vous interagissez avec d'autres cyclistes. Avec un clavier sans fil, vous pouvez envoyer des e-mails sur votre vélo pendant votre période de récupération.
Écouteurs sans fils: Les écouteurs filaires peuvent se coincer n'importe où lorsque vous descendez du vélo. Des perles de sueur peuvent tomber sur le câble et endommager le microphone et les commandes. Grâce àécouteurs sans filsVous pouvez vous concentrer sur votre entraînement sans vous soucier de protéger le câble qui vous relie à votre téléphone contre la transpiration abondante.
cardiomètre: Gardez une trace de vos statistiques avec uncardiomètrepour vous assurer que vous vous entraînez à la bonne intensité.
Accessoires pour nettoyer votre vélo: Nettoyez soigneusement votre vélo après l'entraînement. Utilisez une bouteille d'eau avec un vaporisateur et un chiffon propre pour nettoyer le sel qui a atterri sur votre vélo de votre sueur.
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