Fixer des objectifs de vélo est facile ; Les atteindre est plus difficile sans programme d'entraînement à vélo. Les applications de coaching cycliste en ligne deviennent les nouveaux alliés des cyclistes. Avec une feuille de route adaptée à votre objectif et à votre niveau, à vous d'avancer et d'atteindre vos objectifs pour la saison !
Mais quelle plateforme de préparation sportive choisir pour améliorer ses performances sur son vélo ? Dans cet article, je vous présente les 7 meilleures applications d'entraînement vélo.
Plans de formation en ligne made in France
Gutaï Training Bordeaux Plateforme de formation
Les caractéristiques de la formation Gutai
L'outil d'entraînement vélo que je veux entraîner pendant 3 mois à partir de février 2021 estGutai-Formation.
Sur la base de nos données personnelles et de tests d'évaluation préalables des performances, Gutaï Training crée des programmes d'entraînement individuels aux petits oignons.
L'application Gutaï bike training fonctionne sur un algorithme qui combine :
- nos contraintes de temps ;
- nos capacités physiologiques;
- nos objectifs sportifs.
Pour ma part, j'ai profité de l'offre avec coaching. J'ai notamment pu communiquer avec le coach via la messagerie interne de l'application. Mon entraîneur a extrait des informations sur mes sorties sur Garmin Connect en se basant sur l'enregistrement de ma montre Garmin Forerunner. Mais l'application collecte également les données des montres Polar, Suunto et d'autres marques.
Un point que j'ai particulièrement apprécié est la planche Gutaï, qui vérifie notre état général, notre niveau de fatigue et de stress. Ces éléments permettent de réajuster le rapport de charge lorsque notre corps connaît un pic de fatigue.
Voici un exemple d'horaire créé par mon coach :
Formules Gutai
Gutaï propose des séances très variées, vous êtes donc assuré de ne pas vous ennuyer.
Si vous souhaitez garder le contrôle de votre entraînement, vous avez également la possibilité d'acheter des plans standard individuellement.
Ainsi, les cyclistes et sportifs d'endurance se voient proposer 3 aliments mensuels :
- Analyser la primeCela inclut toutes vos données physiques et sportives lors d'une balade à vélo, telles que B. un journal d'entraînement;
- Logicielfaire des plans de préparation de vélo;
- EntraînementVous fournir un entraîneur certifié pour superviser votre préparation.
Avantages Gutai
- Prises de vue individuelles créées par un algorithme propriétaire
- Prise en compte de nombreux paramètres, tels que la condition physique générale et les performances passées.
- La flexibilité du programme.
- Communautés Gutai par zone géographique
- Un échange avec de vrais formateurs certifiés.
Désavantages
- Pas de forfait gratuit
- Pas d'export automatique du plan vers Zwift (obligé de passer par l'horloge)
A lire aussi :mon bilan après 3 mois de coaching avec Gutaï Training
Nolio : l'appli de formation développée à Grenoble
Présentation de Nolio
L'autre solution française s'appelleNaturellement. La société a son siège à Grenoble. Il a été créé par 2 athlètes frustrés par les programmes d'entraînement existants.
Nolio héberge un journal de formation numérique.
Conçu pour les athlètes et les entraîneurs, ce logiciel de suivi d'entraînement vous permet de planifier des entraînements. Il est possible d'utiliser des variables telles que B. Ajouter des travaux PMA.
Sur la page de suivi, vous pouvez consulter 2 calendriers, un pour les événements planifiés et un pour ceux déjà réalisés. Ces agendas peuvent être synchronisés avec les applications sportives les plus populaires comme Strava, Garmin, Suunto, Decathlon, etc.
Pour simplifier les conseils, des codes couleurs sont fournis pour visualiser en un coup d'œil le sport pratiqué. Vous avez également la possibilité de laisser des commentaires sur vos sessions.
Le message peut être envoyé via Messenger via l'application de formation Nolio. Il est parfait pour équilibrer avec votre entraîneur personnel.
Bien sûr, la plateforme surveille et analyse vos performances et vos progrès. En conjonction avec un capteur de puissance, le logiciel reste sans erreur.
Nolio analyse en détail votre entraînement, vos performances et votre condition physique. Si vous aimez le graphisme, ce support vous servira.
Création de plans de formation.
Enfin, pour créer des programmes de formation, les fondateurs de Nolio travaillent selon trois types de charges appelées :
- Encourager, basé sur la durée de la séance et l'effort perçu ;
- Cogganen fonction de la durée, de la puissance réglée, de l'intensité de la session et du FTP ;
- DÉCOUPERen fonction des zones d'entraînement.
Vous pouvez activer plusieurs scénarios en même temps.
Avantages de Nolio
- Formule d'analyse gratuite
- Prix du ticket mensuel (6 € pour les sportifs)
- Panneau de contrôle convivial
- Échange possible avec votre entraîneur personnel
- De nombreuses analyses statistiques
Désavantages
- Plateforme en cours de développement (les utilisateurs peuvent soumettre des idées de nouvelles fonctionnalités)
Les formules disponibles dans Nolio
La version gratuite de Nolio propose :
- suivi des sessions
- analyse approfondie de vos performances
Le plan de paiement donne accès à :
- Outils de prévision et de planification de session.
Plans complets pour cyclistes
Le programme d'entraînement cycliste Training Peaks
Die TrainingPeaks-App
pics d'entraînementest un logiciel bien connu des athlètes, des équipes et des préparateurs physiques pour cyclistes. Cet outil vous permet de planifier vos entraînements et de suivre vos progrès.
Vous pouvez utiliser Training Peaks comme un simple journal d'entraînement.
Mais l'intérêt de ce programme réside justement dans un entraînement structuré et en harmonie avec les sports d'endurance.
Dans la version ordinateur, vous trouverez des fonctionnalités avancées telles que la programmation et l'analyse de vos données.
Training Peaks vous donne accès à une variété d'entraînements pendant plusieurs semaines : pour les débutants, axés sur le travail de la force, du seuil, etc.
De même, le choix de votre discipline cycliste vous permet d'avoir un entraînement plus pointu : route, VTT, cyclocross et même indoor.
Les entraînements sont basés sur le TSS (Training Stress Score), c'est-à-dire la charge de stress générée par les séances. Cette approche est utile pour ajuster la vitesse de vos entraînements, ni trop élevée ni trop faible.
Vous préférez bénéficier de l'accompagnement d'un coach ? Training Peaks vous propose un annuaire de formateurs certifiés prêts à vous aider.
transfert de données
Sur les appareils mobiles, vous pouvez utiliser la fonction de synchronisation automatique de l'application TP pour transférer automatiquement vos plans vers une montre connectée comme Apple Watch ou Garmin, Polar, Suunto et Fitbit. Votre session est également intégrée à une application d'entraînement comme The SufferFest ou Zwift.
Avantages de TrainingPeaks
- Application web et mobile
- Intégration complète avec votre horloge connectée avec synchronisation du calendrier
- Possibilité de partager la formation avec un vrai formateur
- Plans de formation créés par des professionnels
- Programmes d'entraînement cycliste modifiables
Désavantages
- Site en anglais
- prise en main assez complexe
Les différentes formules TrainingPeaks
La version gratuite inclut :
- Télécharger des entraînements sur des appareils et des montres
- affichage des données d'entraînement
- l'utilisation d'un programme personnel ou développé par un formateur externe
L'abonnement payant permet :
- Création d'un plan annuel (ATP)
- utilisation illimitée des bibliothèques de formation
- l'analyse des données
- test de condition physique
- Synchronisation avec les calendriers en ligne
bike2pico
Bike2Peak-Entraînements
Voici un programme d'entraînement conçu pour le cyclisme de compétition. Pour participer à une course sur route, en cyclo-cross ou en VTT, ou encore gravir un col de montagne, le site propose des programmes pour les cyclistes amateurs.
Ce programmebike2pico Ajuster la qualité et la charge d'entraînement : Si votre état général nécessite un changement de plan, des recalculs sont effectués.
L'application vous guide également en matière de nutrition avec un plan de nutrition.
Il se synchronise avec les montres classiques comme Garmin, Polar, Suunto.
En mode gratuit, vous recevrez un résumé de votre formation. Avec les 3 formules suivantes, vous pouvez planifier des réunions. Les 2 derniers sont adaptés à la compétition. Ce dernier comprend la possibilité d'effectuer des stages.
Le logiciel vous permet également de créer vos propres entraînements. Les formateurs sont heureux de répondre à toutes vos questions, mais ne parlent pas français. Dommage !
Avantages de Bike2Peak
- Des plans qui s'adaptent en permanence à votre forme générale
- Programmes spéciaux selon les disciplines
- un programme nutritionnel
- Différentes formules d'abonnement
Désavantages
- Formateurs qui ne parlent pas français
2Peak-Abonnements
4 niveaux sont disponibles :
- gratuit (journal d'entraînement)
- Formulaire de personnalisation (gratuit + planning 100% flexible)
- Race Race (ajustement + analyse des performances)
- illimité (course + analyse multisports + plan nutrition + 4 entraînements)
Strava : Entraînement vélo ciblé
Séances de préparation Strava
L'applicationStravapropose des entraînements cyclistes pour des exercices ciblés. L'application vous prépare pour des sessions techniques comme des montées (3 à 60 minutes) ou des sprints (22 à 90 secondes).
Après avoir terminé le volume horaire hebdomadaire pour votre entraînement, Strava vous proposera un plan d'entraînement standard de 4 semaines.
Vous recevrez alors une notification quotidienne dans votre boîte de réception.
Veuillez noter que cette fonctionnalité n'est disponible que sur le plan payant Strava.
Pour aller encore plus loin et bénéficier de l'aide d'un formateur, Strava s'est associé à CTS pour proposer un abonnement TrainRight. Vous pouvez bénéficier d'un programme à la carte.
Avantages des entraînements Strava
- formation spécifique
- rappel quotidien
- Essai gratuit de 30 jours de Strava CTS
Désavantages
- Nombre limité de cibles
- Kein À-la-carte-Plan auf Strava
- Prix d'abonnement CTS élevé
L'abonnement payant de Strava
En vous abonnant à Strava, vous avez accès à :
- des unités de travail très spécifiques (entraînement escalade ou sprints)
- la possibilité de s'inscrire à TrainRight pour un programme sur mesure ou l'aide d'un formateur
Commencez à faire du vélo avec un programme d'entraînement vélo
Jiwok : l'appli pour la préparation des débutants
événements cyclistes et sportifs
Si vous débutez dans le cyclisme et que vous souhaitez vous mettre en forme,Jiwokcela peut vous aider à acquérir une base physique. Dans cette application, il existe un certain nombre de formations prédéfinies, mais pas de formations personnalisées.
Vous choisissez votre destination entre :
- Cycle;
- Perdre du poids ;
- progresser sur un vélo de course.
En fonction du nombre de trajets que vous pouvez planifier, vous trouverez des plans d'entraînement prédéfinis. Un calendrier affiche vos séances une fois l'inscription validée.
Jiwok est une application simple qui vous permet de télécharger votre session sur votre ordinateur portable au format MP3. Mais attention avec ce format extérieur. L'application recommande de conduire à faible volume.
Avantages de la plateforme Jiwok
- séances libre-service gratuites
- Sessions téléchargées sur le téléphone
- une préparation simple sur plusieurs semaines
- adapté aux débutants en fitness
Désavantages
- pas de suivi individuel
- aucune preuve d'éducation
CycleGo : entraînement vélo stationnaire
Entraînement en salle
Pour suivre un entraînement en salle sans vélo connecté, vous pouvez télécharger leutiliserCycleGo. Ce logiciel propose des entraînements de cyclisme en salle que vous pouvez suivre sur votre écran.
Pas besoin de capteurs ou de connexion Internet. Vous suivez simplement les instructions à l'écran et le cycliste qui vous représente. Les paysages sont en 3D, comme pour les logiciels Zwift ou BKool. L'outil CycleGo lit même des fichiers audio de motivation pendant la session.
Les séances sont simples, mais elles permettent de travailler sa condition physique lorsque les conditions de photographie en extérieur ne le permettent pas. C'est aussi un bon début pour un cycliste débutant qui cherche à se mettre en forme.
Un plan payant débloque des entraînements plus complexes.
Avantages de la formation CycleGo
- Possibilité d'utiliser uniquement la version gratuite
- formation par étapes
- Motiver à faire du vélo d'appartement sans connexion internet et sans vélo connecté
- Séances de durée variable, à partir de 15 minutes
- Suivi à l'écran, même sur Chromecast
Désavantages
- Pas de suivi de formation
- Version gratuite avec pauses publicitaires
L'abonnement premium CycleGo
En passant à l'option premium, vous pouvez :
- Déverrouiller tous les entraînements
- Créez vos séances
- Partagez vos exercices avec votre famille
- Supprimez la pub
A lire aussi :ma sélection d'applications pour vélos d'appartement connectés
Mon expérience personnelle en tant qu'entraîneur cycliste pendant 3 mois.
J'ai personnellement essayé l'accompagnement d'un coach cycliste depuis février 2021. J'ai suivi un régime d'exercice (difficile mais bénéfique !) Avec le soutien d'un entraîneur, suivi à raison de 3 à 5 séances hebdomadaires chaque semaine. Facilité de pédalage, moins de fatigue, plus d'endurance, cet épisode m'a laissé de bonnes bases pour la saison 2021.
La première épreuve test a eu lieu pendant laCours Youtubeur: la Grande Virée 4. Je me sentais beaucoup plus en sécurité en roulant en groupe. J'ai aussi pris plus de risques qu'avant et j'ai fait confiance à mes capacités pendant l'entraînement. Niveau puissance, j'ai couru à 95% de mon FTP (235 watts sur 245 watts) ce qui me laisse une marge de progression 😉
J'avoue que participer à un programme d'entraînement cycliste m'a donné beaucoup plus de confiance pour l'avenir. En fait, tout en ayant une solide base de résistance, je sais que je peux augmenter ma force si besoin.
L'accompagnement à vélo est donc une belle expérience pour moi. Aussi, j'ai prolongé mon abonnement chez Gutaï de 2 mois… Utiliser un programme de coaching cycliste, quel qu'il soit, est bénéfique si :
- Vous débutez dans le cyclisme sur route et souhaitez rouler sans souffrir ni vous blesser ;
- Vous êtes cycliste et vous souhaitez pédaler beaucoup plus facilement quel que soit le terrain ;
- Vous êtes un compétiteur et vous souhaitez obtenir des résultats précis.
Bref, le compte-rendu détaillé de mon entraînement avec mon home trainer, chiffres à l'appui, est là !
Un programme d'entraînement vélo en ligne est un excellent moyen de progresser, soit pour débuter le vélo, soit pour se préparer à un ou plusieurs objectifs saisonniers. Avec l'accompagnement d'un coach, vous bénéficiez d'une vision étayée de votre entraînement.
C'est surtout l'occasion de trouver la motivation nécessaire pour continuer à s'entraîner même fatigué ou épuisé. Votre entraîneur peut personnaliser votre séance afin que vous puissiez atteindre votre objectif ultime sans vous blesser. Tout est bien! Qu'en penses-tu ?